[...] cynamon, imbir. Wszystko zmiksowane i usmażone naleśniki, które następnie przełożyłam, przesmarowałam masłem orzechowym 20g, łyżką musu czekoladowego Waldena, truskawkami 100g zmiażdżonymi z 4 łyżkami kefiru. Całość polana resztką sosiku truskawkowego i posypana szczyptą wiórków kokosowych. Kolejny posiłek to 60 g ryżu, który dzień wcześniej [...]
[...] smakuje te 3-4 źródła ww. Białko wyłącznie indyk, wpc i do jednego posiłku dziennie twaróg chudy. Tłuszcze orzechy/migdały, olej lniany no i czasem jakieś jajka. W zasadzie to u mnie ciągle od 12 tyg każdy posiłek jest stały i niezmienny. 2 na słodko, 3 na słono, do 2 słonych po 100g warzyw. Nic nie kombinuje i widze, że mi to służy chyba ;p
[...] Tłuszcze-54 Węgle-102 Kcal-976 18:00 (Po treningu) 50g Carbo + 30g protein 21:00 2 bułki graham z masłem + po plasterku sera żółtego Białko-33g Tłuszcze- 52g Węgle- 100g Kcal- 950 Całość dokładnie wygląda tak Białko - 220g Tłuszcze-100g Węgle - 530g Kcal- 3756 No i polecałem z tym białkiem :( Chyba trochę zbyt dużo więc trzeba coś [...]
[...] zbuduje, najlepsi dietetycy na świecie rekomendują podaż białka od 1,8-2,2g, ale PEŁNOWARTOŚCIOWEGO białka..., Co jeśli ktoś je 5000 kcal i z ryżu płatków owsianych itd wychodzi mi łącznie 100g białka, a waży 80 kg, wtedy może zjeść przez cały dzień 100g mięsa i wypić 1 shaka żeby nie przebić tych 160g? Zastanówcie się nad tym co piszecie... ;p
[...] żeby były względem siebie podobne wartościowo. Nic się nie stanie jak po śniadaniu nastepny posiłek będzie miał 80g ryżu i 120g piersi i 15 ml oliwy, a przed treningiem 100g makaronu i 150g piersi. Ma być podobnie. To rozkminiasz sobie sam. Ma być stały "dopływ" składników odżywczych i tyle. Oczywiście są ludzie którzy bardzo lubią odżywiać [...]
[...] bialka tylko i wyłącznie) 40g plus 10ml oliwy plus 250ml wody, w szejk erze wymieszac i wypic. 3 posilek 250g piersi z kurczaka/indyka/polędwicy wolowej plus warzywa 100g plus minus, glownie zielone jak Salata ogorek itp. Plus 20ml oliwy z oliwek, 4 posilek taki jak 2-gi 5 posilek( taki jak 3-ci plus do tego 70g ryzu ciemne bądź [...]
Taka tam masówka. 150g kurczaka, 125g ryżu, 100g makaronu oraz 200g buraków. Do tego mała puszka Coca-Coli ZERO :-) https://photos-6.dropbox.com/t/0/AADGUY5c9K5GsLTKBRe-XGYdzNAxQBRS7KohKWFk1mqzWQ/12/211387276/jpeg/1024x768/3/1390932000/0/2/20140128_165212.jpg/LVTsWcTqQMk2zfdaqMvogopmyWkSkRWLhdfZxjr69n4
[...] I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. OK Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g OK 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO obiad Indyk, ryba lub [...]
[...] z jaja (30g) + 30g odżywki + 50g ryżu = papa pyszna do jedzenia I obiad - 200g pieczonej kury 200g ziemniaków (może być 300) II obiad - 200g pieczonej kury i warzywa deser 30g odżywki kolacja 50g chleba, dorsz 200g sałata, pomidor, cebula przed snem 100g sera chudego z solą ;) wbij to w kalkulator vitalmaxa i dobierz proporcje. pozdrawiam miwo
A Teraz ? 6:00 I Posiłek. 1. 70 g owsianych 2. 200 g mleka 2% 3. 100 g sera twarogowego chudego 10:00 II Posiłek 1.120 g Chleba razowego 2. 100g Wędliny Drobiowej 13:00 III Posiłek 1. 200g ziemniaków 2. 160g piersi z indyka 3. 200g SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK O 16: 50G RYZU/KASZY/MAKARONU 100G PIERSI/TUNCZYKA/ POMIDOR, [...]
godz. 7.00 70g płatków kukurydzianych lub owsianych 100 g mleczka 2% serek twarogowy tłusty godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz. 13.00 to samo co wyżej godz. 16.00 44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania godz19 40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona} godz. 22 3 białka jajek {dopóki [...]
ja nie mam problemu z apetytem bo nie raz w szatni jem 200g ryzu i 100g rodzynek Dzis np. 200g platkow ryzowych, 500g mleka i 50g rodzynek a na sniadanie 200g owsa, 5 jajek, 450g mrozonych truskawek i 400g jogurtu nat. Wyj**ane. Micha czysta nie czituje wiec nie podleje %-)
"300g chudego mięsa, 100g mozzarelli, 2 jaja, worek (100g) kaszy gryczanej i 50g płatków owsianych - to jest sporo" To może ja jakaś inna jestem i z innymi ludźmi przestaję, bo to są wg mnie 2 normalne posiłki, ew. jeden dla 2 osób - z tego mięsa po obróbce zostanie 60-70% i po wrzuceniu np. do sałatki czy do ryżu z warzywami, to ze świecą szukać. [...]
I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g - dodaj warzywa zamiast odżywki jajka II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g orzechy 20 g - dodaj warzywa daj pewne mięso np. fileta. III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g - tak samo IV posilek 100 [...]